Il miglior modo in assoluto per mantenersi in forma è muovere i primi passi camminando, o meglio correndo. Il metodo Corsa-Camminata è un modo eccellente per principianti di cominciare a migliorare la loro salute muovendosi.
Scegli questo programma di allenamento se stai iniziando a combattere la sedentarietà per migliorare la tua salute. Ora è tempo di muoversi! Prenditi il tuo tempo per iniziare: nel tempo libero o mentre vai al lavoro, bastano dai 30 ai 50 minuti 3 volte alla settimana
Obiettivi settimanali ragionevoli per l’esercizio aerobico dinamico sono di almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o almeno 75 minuti di attività fisica di intensità vigorosa. L’esercizio aerobico (camminare/correre è il più facile per i principianti) può prevenire l’aumento della pressione sanguigna attraverso cambiamenti benefici, come una riduzione della vasocostrizione.
Iniziamo e riduciamo la pressione sanguigna seguendo questo piano di allenamento di 3 mesi, 3 volte a settimana, attraverso un piano dedicato.
Le prove scientifiche mostrano l’effetto benefico dell’esercizio sui livelli di colesterolo: i corridori avevano livelli sierici significativamente più bassi di colesterolo totale, in particolare hanno bassi livelli di colesterolo LDL (a volte chiamato colesterolo “cattivo”), trigliceridi molto bassi, oltre a una maggiore concentrazione di Colesterolo HDL (chiamato colesterolo “buono”).
E’ comprovato che l’esercizio fisico ad alta intensità aumenta il colesterolo HDL “buono”: lavoreremo per ridurre il tuo rischio di infarto, talvolta a bassa intensità (per ridurre i trigliceridi ed il colesterolo cattivo), talvolta ad alta.
In 3 mesi migliorerai moltissimo i tuoi livelli di colesterolo
Una delle attività di resistenza facili da fare per mantenersi in forma è muovere i primi passi in sella ad una bicicletta.
Pedalare è abbastanza facile e potresti andare in bicicletta al lavoro o pedalare nel tempo libero per mantenerti in salute.
Scegli di andare in bicicletta se stai iniziando a combattere la sedentarietà per migliorare la tua salute e se il tuo peso è troppo alto per camminare o correre (perché troppo traumatico per le tue articolazioni). Il tuo momento di muoverti è adesso! Prenditi il tuo tempo per iniziare: nel tempo libero o per andare al lavoro, bastano dai 40 ai 50 minuti 3 volte a settimana
Obiettivi settimanali ragionevoli per l’esercizio aerobico dinamico sono di almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o almeno 75 minuti di attività fisica di intensità vigorosa. L’esercizio aerobico (pedalare è il più facile per i principianti) può prevenire l’aumento della pressione sanguigna attraverso cambiamenti benefici, come una riduzione della vasocostrizione.
Iniziamo e riduciamo la pressione sanguigna seguendo questo piano di allenamento di 3 mesi, 3 volte a settimana, attraverso un piano dedicato.
Le prove scientifiche mostrano l’effetto benefico dell’esercizio sui livelli di colesterolo: i corridori avevano livelli sierici significativamente più bassi di colesterolo totale, in particolare hanno bassi livelli di colesterolo LDL (a volte chiamato colesterolo “cattivo”), trigliceridi molto bassi, oltre a una maggiore concentrazione di Colesterolo HDL (chiamato colesterolo “buono”).
E’ comprovato che l’esercizio fisico ad alta intensità aumenta il colesterolo HDL “buono”: lavoreremo per ridurre il tuo rischio di infarto, talvolta a bassa intensità (per ridurre i trigliceridi ed il colesterolo cattivo), talvolta ad alta.
In 3 mesi migliorerai moltissimo i tuoi livelli di colesterolo
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